rozpiętki na łąwce skośnej

Zajrzyj na tego linka tam jest trening dla Ciebie na nastepne 3 tygodnie chodzi o act http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Potem zrób sobie tą masówkę Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - [...]

Dodałem ankiete. Poprawiłem swój plan i proszę was o ocenę ;) I dodałem też pare rzeczy Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4x12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 4x12-10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8 [...]

Zaczynamy rozdzielać partie, zamiast wrzucać wszystko do jednego wora ;-) Podział tygodniowy : Góra 1 x Dół x Góra 2 Crossfit x W następnym tygodniu: Dół 1 x Góra x Dół 2 Crossfit I tak na zmianę. Góra 1: 1.Wyciskanie leząc sztangi rampa 6 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 6 3.Wiosłowanie sztangą rampa 6 4.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 6 [...]

TYDZIEŃ 6/ PIĄTEK GÓRA 2 Prawie wszystkie ćwiczenia z dzisiaj były nowe, więc Ronie nie krzycz w razie czego :-) Nie wiem czy dobrze ustawiłam ławkę. Oglądałam filmiki z push press i thrusters i wydaje się to dość trudne, ale postaram się ogarnąć :-) 1a Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10x 2x5kg 1b Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12x 2x5kg [...]

TYDZIEŃ 8/ PIĄTEK GÓRA 2 Zaczynałam dzisiaj od 3kg, bo te 5 na poprzednim treningu to jednak za dużo było. Poza tym jakoś tak się zagapiłam i zrobiłam wszystkie ćwiczenia w jednym ciągu. 1. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x12x 2x3kg, 10x 2x5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 2x12x 2x5kg, 12x 2x6kg, 12x 2x7,5kg 3. Wznosy boczne ze sztangielkami [...]

TYDZIEŃ 10/ PIĄTEK GÓRA 2 W końcu dzisiaj normalny wpis i normalna miska :-) Jakiś czas temu tak sobie myślałam, że męczy mnie ciągłe liczenie kcal, jednak po ostatnich kilku dniach muszę stwierdzić, że naprawdę to lubię :-) Mogę nawet powiedzieć, że nie jest to przykrym obowiązkiem, a wręcz sprawia mi przyjemność :-) Jak ja lubię mój dziennik :-) [...]

TYDZIEŃ 12/ ŚRODA GÓRA2 1a. Rozpiętki na skosie dodatnim 12x 2x5kg, 3x10x 2x6kg 1b. Wyciskanie sztangielek na skosie 12x 2x5kg, 12x 2x7,5kg, 2x12x 2x10kg 2. Wznosy boczne ze sztangielkami 12x 2x3,5kg, 12x 2x5kg, 12x 2x6kg, 11x 2x7,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką 10x 20kg, 10x 25kg, 8x30kg, 6x30kg 4a. Pompki odwrotne 4x12 4b, Uginanie ze [...]

DZIEŃ 1/ PONIEDZIAŁEK KLATKA+GÓRA GRZBIETU+ABS Miałam zacząć od wtorku, jednak zmieniłam zdanie :-) 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 10x 22kg, 10x 27kg, 10x 32kg, 8x 37kg 2.Wiosłowanie sztangielką 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 25kg, 10x 30kg 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12x 2x5kg, 12x 2x7,5kg, 12x 2x10kg, 8x 2x12kg- ciężko to na siebie zarzucić [...]

Dobra, dosyć o d*pach, ja tu formę robię ;-) DZIEŃ 8/ PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + GÓRA GRZBIETU + ABS Nagrałam kilka filmików (szczerze mówiąc, nie lubię ich upubliczniać... ), ogólnie to chyba wszystko jest do poprawy, ale dopiero jak się nagrałam, to zobaczyłam @@-) no cóż, w końcu się nauczę, nie ma łatwo. Tylko to nagrywanie zajmuje sporo [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + GÓRA GRZBIETU + ABS 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 10x 24,5kg, 8x 29,5kg, 8x 34,5kg, 7x 39,5kg 2.Wiosłowanie sztangielką 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12x 2x5kg, 12x 2x7,5kg, 12x 2x10kg, 10x 2x12,5kg 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem w pełnym opadzie tułowia 12x 22kg, [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + GÓRA GRZBIETU + ABS 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 10x 24,5kg, 8x 29,5kg, 8x 34,5kg, 7x 39,5kg 2.Wiosłowanie sztangielką 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12x 2x5kg, 12x 2x7,5kg, 12x 2x10kg, 10x 2x12,5kg 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem w pełnym opadzie tułowia 12x 22kg, [...]

Preria- koniec z marudzeniem! (w dzienniku ;-) ) PONIEDZIAŁEK KLATKA + GÓRA GRZBIETU + ABS 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 8x 24,5kg, 8x 29,5kg, 8x 34,5kg, 8x 39,5kg 2.Wiosłowanie sztangielką 8x 22,5kg, 8x 25kg, 8x 27,5kg, 8x 30kg 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 2x7,5kg, 10x 2x10kg, 10x 2x12,5kg, 8x 2x12,5kg 4.Wiosłowanie sztangą [...]

ŚRODA Dawno nie było wpisu, bo dostałam eksmisję z piwnicy, ale już jestem %-) KLATKA + GÓRA GRZBIETU + ABS 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 10x 29,5kg, 10x 34,5kg, 8x 37kg, 7x 39,5kg 2.Wiosłowanie sztangielką 10x 20kg, 8x 25kg, 8x 27kg, 8x 30kg 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12x 2x7,5kg, 12x 2x10kg, 12x 2x11kg, 8x 2x12,5kg 4.Wiosłowanie [...]

[...] siedząc + wspięcia na palce w pochyleniu na rozciągniętej łydce 4x25+12+15 dzisiejsza klatka wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-7 wyciskanie sztangielek na wyższym skosie 4x7-5 rozpiętki na skosie 4x10-6 uginanie przedramion ze sztangą + młotki 5x12-10+8 na stronę modlitewnik + uginanie przedramion na ławce skośnej 4x21+12 kółko ze stania 1x5

pn zestaw dysko :-) 70-tki na początek 1x8 wyciskanie na skosie 6x8-6 wyciskanie na wyższym skosie 6x8-10 rozpiętki na skosie 2x7 uginanie przedramion ze sztangą 5x12 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x10 dzisiaj czwórki i łydki wyprosty 8x30-12 przysiad suwnica 4x24-6, 200kg poszło 6x przywodziciele + suwnica 4x25+12 [...]

[...] zabiegany na nic czasu nie miałem. Trening: Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-12 z progresją wyciskanie chantli na ławce skośnej 4x8-12 -//- rozpiętki na ławce poziomej 3x10 ściąganie linek 4x8-12 wtorek plecy: podciąganie szerokim chwytem za brodę 4x 6-10 ściąganie wyciągu górnego do karku 4x8-12 wiosłowanie [...]

Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-10 - za mało ćwiczeń na klatkę dorzuć płaską i rozpiętki Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 8-10 - barki do soboty 2x ta sama partia to przesada Barki wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 8-10- j/w Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 8-10 - to do [...]

[...] ramion z hantlą na modlitewniku 10/10/10 Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) francuskie sztanga łamaną leżąc 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 3) wyciskanie francuskie siedząc hantlą [...]

[...] 3) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 CZWARTEK Klatka + biceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/6/6 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) uginanie ramion z [...]

KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/6/6 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 10/10/10 PLECY 1) MC 12/10/8 2) wiosłowanie [...]